आर्थराइटिस यानी गठिया जोड़ों से जुड़ी एक बीमारी है, जिससे आजकल बड़ी संख्या में लोग प्रभावित हो रहे हैं। इस बीमारी में जोड़ों में दर्द, सूजन, अकड़न और चलने-फिरने में परेशानी होने लगती है। इसका असर मुख्य रूप से घुटनों, कमर, कूल्हों, हाथों की उंगलियों, कलाई और कंधों पर देखने को मिलता है। आर्थराइटिस के कई प्रकार होते हैं, जिनमें ऑस्टियोआर्थराइटिस, रूमेटाइड आर्थराइटिस और गाउट प्रमुख हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस में जोड़ों के बीच मौजूद कार्टिलेज धीरे-धीरे घिसने लगता है, जबकि रूमेटाइड आर्थराइटिस में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता ही जोड़ों पर हमला करने लगती है। वहीं, गाउट में यूरिक एसिड के क्रिस्टल जोड़ों में जमा होने से तेज दर्द और सूजन होती है।
आर्थराइटिस कितने प्रकार का होता है?
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ऑस्टियोआर्थराइटिस: इसमें जोड़ों की गद्दी (कार्टिलेज) धीरे-धीरे घिसने लगती है। घुटनों और कमर में दर्द आम है।
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रूमेटाइड आर्थराइटिस: यह एक ऑटोइम्यून बीमारी है, जिसमें शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता अपने ही जोड़ों पर हमला करती है।
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गाउट (यूरिक एसिड वाला गठिया): यूरिक एसिड के क्रिस्टल जोड़ों में जमा होने से तेज दर्द और सूजन होती है।
दर्द और सूजन कम करने के 10 घरेलू उपाय
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गर्म पानी से सिकाई: जोड़ों में अकड़न और दर्द होने पर 15-20 मिनट गर्म सिकाई करें।
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ठंडी सिकाई: यदि जोड़ में सूजन या गर्माहट है तो कपड़े में लपेटकर बर्फ से 10-15 मिनट सिकाई करें।
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हल्की एक्सरसाइज: रोजाना 20-30 मिनट टहलें। हल्की स्ट्रेचिंग और जोड़ों के व्यायाम करें।
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वजन नियंत्रित रखें: अधिक वजन होने से घुटनों पर दबाव बढ़ता है।
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हल्दी का सेवन: भोजन में हल्दी शामिल कर सकते हैं। हल्दी को गठिया का प्रमाणित इलाज न समझें।
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संतुलित आहार: हरी सब्जियां, फल, दाल, दूध, दही और ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ लें।
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पर्याप्त नींद: रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें।
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जोड़ों को आराम दें: लंबे समय तक एक ही स्थिति में न बैठें और भारी वजन उठाने से बचें।
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हल्की मालिश: आसपास की मांसपेशियों की हल्की मालिश कर सकते हैं। सूजे हुए जोड़ पर जोर न लगाएं।
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फिजियोथेरेपी: डॉक्टर की सलाह से नियमित फिजियोथेरेपी कराने से दर्द और अकड़न में राहत मिल सकती है।
आर्थराइटिस में क्या खाना चाहिए?
फायदेमंद खाद्य पदार्थ
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अखरोट और अलसी
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हरी सब्जियां
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मौसमी फल
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दूध और दही
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मछली (यदि खाते हों)
इन चीजों का सेवन कम करें
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तली-भुनी चीजें
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अधिक मीठा
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जंक फूड
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अधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ
डॉक्टर को कब दिखाना जरूरी है?
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जोड़ों में लगातार दर्द और सूजन हो।
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सुबह उठने पर जोड़ों में आधे घंटे से अधिक अकड़न रहे।
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चलने-फिरने में परेशानी होने लगे।
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जोड़ अचानक लाल, गर्म और बहुत दर्दनाक हो या बुखार आए तो तुरंत चिकित्सा लें।
ध्यान दें: आर्थराइटिस के अलग-अलग प्रकार होते हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस और रूमेटाइड आर्थराइटिस का इलाज अलग हो सकता है। बिना डॉक्टर की सलाह के दर्द की दवाएं नियमित न लें।
