पैरों में दर्द और चलने-फिरने में परेशानी का एक बड़ा कारण विटामिन B12 की कमी हो सकता है।
क्यों होता है ऐसा?
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विटामिन B12 नसों (nerves) और दिमाग की कार्यप्रणाली के लिए बहुत जरूरी है।
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इसकी कमी से नर्व डैमेज (Neuropathy) होने लगता है, जिससे पैरों में सुन्नपन, झनझनाहट, कमजोरी और दर्द की समस्या हो सकती है।
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लंबे समय तक कमी रहने पर चलने-फिरने में असंतुलन, मांसपेशियों की कमजोरी और थकान भी बढ़ सकती है।
विटामिन B12 की कमी के लक्षण
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पैरों और हाथों में झनझनाहट या सुन्नपन
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लगातार थकान महसूस होना
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कमजोरी और चक्कर आना
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पैरों में दर्द या जलन
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याददाश्त और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
किन लोगों में ज्यादा होती है कमी?
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वेजिटेरियन और वीगन लोग (क्योंकि B12 मुख्य रूप से नॉनवेज व दूध, अंडे, पनीर आदि में पाया जाता है)
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बुजुर्ग लोग
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पेट या आंत से जुड़ी बीमारियों वाले मरीज
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लंबे समय तक एंटासिड या मेटफॉर्मिन जैसी दवाइयां लेने वाले लोग
विटामिन B12 पाने के अच्छे स्रोत
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दूध और दूध से बने उत्पाद (पनीर, दही)
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अंडे
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मांस, मछली, चिकन
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फोर्टिफाइड सीरियल और सोया उत्पाद
👉 यदि पैरों में लगातार दर्द या कमजोरी हो रही है, तो डॉक्टर से जांच कराकर विटामिन B12 की जांच करवाना जरूरी है।
अगर आपको विटामिन B12 की कमी है, तो दवाइयों के साथ-साथ खाने-पीने की आदतें बदलकर भी इसे पूरा किया जा सकता है।
घरेलू आहार से विटामिन B12 पूरा करने के उपाय
🥛 डेयरी प्रोडक्ट्स
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रोज़ाना दूध, दही, पनीर, छाछ का सेवन करें।
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खासकर सुबह या रात को एक गिलास दूध पीना फायदेमंद है।
🍳 अंडा (Eggs)
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रोज़ 1–2 उबले अंडे या आमलेट खा सकते हैं।
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जर्दी (योक) में ज्यादा विटामिन B12 होता है।
🍗 नॉनवेज (यदि खाते हैं)
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मछली (सामन, टूना, सार्डिन)
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चिकन और मटन (लीन मीट)
👉 ये सभी B12 के सबसे अच्छे स्रोत हैं।
🌾 वेजिटेरियन लोगों के लिए विकल्प
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फोर्टिफाइड फूड्स: आजकल बाज़ार में ऐसे अनाज (सीरियल), सोया मिल्क, न्यूट्रिशनल यीस्ट और प्लांट बेस्ड दूध उपलब्ध हैं जिनमें B12 मिलाया जाता है।
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दालें व अनाज: हालांकि इनमें B12 बहुत कम होता है, लेकिन बाकी पोषक तत्वों के साथ हेल्दी बैलेंस बनाते हैं।
⚠️ ध्यान रखें:
अगर आपके पैरों में दर्द लगातार बना हुआ है या चलने-फिरने में दिक्कत ज्यादा है, तो सिर्फ डाइट पर निर्भर न रहें। डॉक्टर से ब्लड टेस्ट (Vitamin B12 level) करवाना बहुत जरूरी है।
