सर्दियों के मौसम में घुटनों का दर्द अचानक बढ़ जाना बहुत आम है। ठंडी हवा जोड़ों की लचीलेपन को कम कर देती है, मांसपेशियों में जकड़न पैदा करती है और पुराने दर्द को भी दोबारा उभार देती है। सुबह उठते समय पैरों में कमजोरी महसूस होना, चलने-फिरने में दिक्कत आना और सीढ़ियां चढ़ने में दर्द महसूस होना इस समस्या के सामान्य लक्षण हैं। आमतौर पर लोग इस दर्द से बचने के लिए मालिश या हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन कई बार यह पर्याप्त नहीं होता।
हाल ही में एक योगा एक्सपर्ट ने अपने वीडियो में 5 ऐसे आसान और प्रभावी तरीके बताए हैं, जिन्हें रोजाना अपनाकर घुटनों के दर्द से काफी हद तक राहत पाई जा सकती है।
पहला तरीका है—हल्की स्ट्रेचिंग। घुटनों और आसपास की मांसपेशियों को सुबह-सुबह हल्का स्ट्रेच देने से उनमें गर्माहट आती है और जकड़न कम होती है।
दूसरा तरीका है—गर्म सेंक। सर्दियों में घुटनों पर रोज 10–15 मिनट तक गर्म सेंक देने से रक्त प्रवाह बेहतर होता है और दर्द में राहत मिलती है।
तीसरा तरीका—धीमी चाल में टहलना। टहलने से जोड़ों की मूवमेंट बनी रहती है और घुटने मजबूत होते हैं।
चौथा तरीका एक्सपर्ट ने बताया—कुर्सी योग। इसमें बैठकर घुटनों को मोड़ने-सीधे करने की हल्की क्रियाएं शामिल हैं, जो बुजुर्गों के लिए भी सुरक्षित और आसान हैं।
पांचवां तरीका है—जोड़ों को गर्म रखना। ठंड घुटनों को प्रभावित करती है, इसलिए बाहर जाते समय नी कैप या गरम कपड़ों का इस्तेमाल बहुत फायदेमंद होता है।
इन तरीकों को नियमित रूप से अपनाने से सर्दियों में बढ़ने वाला घुटनों का दर्द काफी हद तक कम हो सकता है। हालांकि, अगर दर्द लगातार बढ़ रहा हो या सूजन हो, तो डॉक्टर से जांच जरूर करानी चाहिए।
