दिवाली से पहले ही दिल्ली-एनसीआर सहित कई शहरों में हवा की गुणवत्ता खराब हो गई थी। अब सर्दियों के आगमन के साथ एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) फिर से खतरनाक स्तर तक पहुंच गया है। हवा में बढ़ते प्रदूषण के कारण शहरों में कोहरा और धुंध जैसा माहौल दिखाई दे रहा है। विशेषज्ञों का कहना है कि जब हवा का AQI स्तर बढ़ जाता है, तो इसका सीधा असर लोगों की सेहत पर पड़ता है।प्रदूषित हवा में सांस लेने से गले में खराश, खांसी, आंखों में जलन और सांस लेने में तकलीफ जैसी समस्याएं होने लगती हैं। बच्चों, बुजुर्गों और कमजोर इम्यूनिटी वाले लोगों को इस मौसम में खास सावधानी बरतने की जरूरत है। पॉल्यूशन से अस्थमा और ब्रोंकाइटिस जैसी बीमारियों से जूझ रहे लोगों की परेशानी भी बढ़ जाती है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि ऐसे समय में बाहर निकलते समय N95 या N99 मास्क का इस्तेमाल करें। घर में एयर प्यूरिफायर का उपयोग करें और पौधों को बढ़ाएं जो हवा को शुद्ध करने में मदद करते हैं। बाहर से आने के बाद चेहरे और हाथों को अच्छी तरह धोएं। अधिक से अधिक पानी पीएं और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और सब्जियां खाएं ताकि शरीर से हानिकारक तत्व निकल सकें।इसके अलावा सुबह के समय व्यायाम या सैर करने से बचें क्योंकि उस समय हवा में प्रदूषक कणों की मात्रा सबसे ज्यादा होती है। छोटे बच्चों और बुजुर्गों को घर के अंदर ही व्यस्त रखें और खिड़कियों को ज़्यादा देर तक खुला न रखें।
बाहर निकलते वक्त लगाएं मास्क
पॉल्यूशन के दौरान बाहर निकलते वक्त अच्छी क्वालिटी का मास्क यूज करना चाहिए. इससे आप काफी हद तक सेफ रह सकते हैं. खासतौर पर अगर आप वर्किंग हैं और रोज आपको बाहर जाना होता है तो इस बात का ध्यान रखें.
ये करना रहता है फायदेमंद
अगर आपको खांसी, खराश जैसी समस्याएं पॉल्यूशन की वजह से हो रही हैं तो रात को सोने से पहले गर्म पानी करके भाप लेना चाहिए. इससे सांस की नलियां साफ होती हैं तो वहीं गर्म पानी से गरारे करने से भी काफी राहत महसूस होगी.
चश्मा लगाना न भूलें
पॉल्यूशन की वजह से कई बार आंखों ड्राइनेस होना, इचिंग, पानी निकलना, लालिमा होना जैसी दिक्कत होने लगती हैं. इससे बचाव के लिए ध्यान रखें कि बाहर निकल रहे हैं तो मास्क की तरह ही आंखों पर चश्मा भी पहनें. इससे आंखें यूवी किरणों से भी बची रहेंगी और पॉल्यूशन से भी बचाव होगा. आंखों में किसी तरह की समस्या होने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें.
इम्यूनिटी करें मजबूत
पॉल्यूशन के बीच खुद को हेल्दी रखने के लिए जरूरी है कि आप अपनी और फैमिली की इम्यूनिटी बूस्ट करें. इसके लिए गिलोय को उबालकर पी सकते हैं. अदरक, लौंग, तुलसी जैसी हर्ब्स का काढ़ा फायदेमंद रहता है तो वहीं हल्दी वाला दूध सोने से पहले लेना चाहिए.
